Легнете на четири крака с ръце на широчината на раменете. След това изпънете краката си назад и застанете на пръсти (позиция „лицева опора“). Дръжте гърба си изправен и едновременно изпънете дясната си ръка напред и вдигнете левия си крак (дръжте ги изправени). Бавно се върнете на стартова позиция и повторете с лява ръка и десен...

Легнете с ръце от двете страни на тялото и длани, обърнати към земята. Дръжте краката си събрани, сгънете колене на 90 градуса и вдигнете краката си от пода. Бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода. Уверете се, че гърбът ви докосва пода през цялото време. Бавно започнете да придвижвате бедрата си към торса, като държите коленете си...

Легнете от дясната си страна, подпирайки тялото си с дясната ръка, перпендикулярна на пода. Стегнете кормените си мускули така, че тялото ви да образува права, диагонална линия между ръката и земята. Краката ви трябва да бъдат един върху друг.  Изправете лявата си ръка така че да се изравни с дясната, след това я спуснете надолу, без да...

Легнете на пода. Поставете петите си на тренировъчна топка. Повдигнете таза си от пода, стягайки коремните и седалищните мускули, докато тялото ви образува права линия (диагонал между върха на топката и пода). Бройте до пет и след това бавно спуснете бедрата си обратно към пода. За да направите упражнението по-трудно, направете същото...