Легнете с ръце от двете страни на тялото и длани, обърнати към земята.

Дръжте краката си събрани, сгънете колене на 90 градуса и вдигнете краката си от пода.

Бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода.

Уверете се, че гърбът ви докосва пода през цялото време.

Бавно започнете да придвижвате бедрата си към торса, като държите коленете си сгънати на 90 градуса. Спуснете бедрата и повторете движението.

Избягвайте люлеене на бедрата, докато вдигате краката.

Направете 2 серии от по 10 повторения.

Предишно Следващо