Застанете с крака разтворени на нивото на бедрата. Вземете тренировъчен ластик с ръце, на широчината на раменете, така че ластикът да е опънат (но не изцяло). Вдигнете ластика над главата си, изпъвайки ръцете си с длани, сочещи напред и лакти, леко присвити. Присвивайки лактите, сочещи към пода изпънете ластика надолу по диагонал и спрете,...

Застанете от дясната страна на тренировъчна пейка, държейки 3 кг. дъмбел с дясната ръка. След това, заемете позиция, като се наведете напред и разпределяйки тежестта на ляво, присвито коляно върху пейката. Дръжте гърба си изправен и поставете лявата си ръка пред вас върху пейката. Отпуснете дясната си ръка към пода. Бавно вдигнете дъмбела към...