Седнете на пейка и вземете 5 кг. дъмбел, поставяйки го зад главата и държейки го с две ръце, с лакти до главата и присвити на ъгъл от 90 градуса. Стягайки трицепса, изпънете ръцете (държейки лактите леко присвити), за да вдигнете дъмбела над главата. Върнете се в начална позиция. Направете 3 серии от по 12 повторения.

Поставете ръцете си, на широчината на раменете, на ръба на пейка или стол, с кокалчета на юмруците, сочещи напред. Издърпайте краката си, колкото се може по-напред пред вас. Изправете ръцете с леко присгънати лакти, с цел постоянно да натоварвате трицепса. С ръце близо до тялото, бавно отпуснете горната част на тялото надолу към пода. След...

Лице 1 тренира: Ръце Лице 2 тренира: Бедра Лице 1 лежи с лице надолу и ръце на пода на широчината на раменете (може и малко повече). Лице 2, държейки гърба си изправен, сгъва колене и спуска тялото си (сякаш сяда на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода, с колене на нивото на краката (не минават нивото на пръстите на краката). Лице ...

Лице 1 тренира: Бицепс Лице 2 тренира: Трицепс Застанете лице в лице, на разстояние 1 метър един от друг, с крака, разтворени на широчината на раменете. Лице 1 държи по средата тренировъчния ластик, с длани сочещи навътре и ръце на широчината на раменете и лакти на нивото на кръста. Лице 2 хваща двата края на ластика с ръце, с длани, сочещи...

Застанете прави във водата, достигаща нивото на кръста, с присвити лакти, поставени близо до таза и длани, сочещи надолу и докосващи повърхността на водата. Без да променяте позицията на лактите, избутайте ръцете надолу във водата, докато достигнат нивото на бедрата, използвайки само предната част на ръцете. Обърнете ръцете си, така че дланите...

1. Започнете в изправена позиция, с крака разтворени на широчината на раменете. Вземете дъмбела с дясна ръка и го задръжте пред вас на нивото на гърдите с изпъната напред ръка (с леко присвит лакът) и длан, сочеща долу. (Снимка А) 2. Присвийте и двете си колене, докато бедрата и прасците ви образуват ъгъл от 90 градуса, уверявайки се, че...

1. В изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете, дръжте дъмбела близо до гърдите с 2 ръце и тежестта на дъмбела насочена към пода. (Снимка А) 2. Бавно присвийте колене, докато бедрата и прасците ви образуват ъгъл от 90 градуса, уверявайки се, че коленете ви не минават нивото на краката. (Снимка...