Седнете в единия край на тренировъчна пейка с крака, успоредни на пейката. Хванете се за пейката с ръце от двете страни на дупето. Вдигнете краката си нагоре и леко ги присвийте към корема (Внимавайте, краката ви не трябва да докосват пейката). След това изпънете краката си напред, като в същото време изпъвате и горната част на тялото си...