Легнете по корем с ръце, изпънати над главата и изпънати назад крака. Едновременно вдигнете ръцете и краката от пода, колкото може по-високо (без да огъвате ставите) в посока към тавана. Задръжте за няколко секунди и спуснете обратно ръцете и краката. Повторете 4-6 пъти. Това упражнение тренира гръбните мускули.

Легнете по гръб и хванете бедрото си, присвивайки коляното си в посока към гърдите. След това изпънете крака. Задръжте позицията за около 20 секунди и направете същото с другия крак. Упражнението тренира мускулите на кръста.

Застанете на 4 крака с колене, присвити на 90 градуса и гръб, успореден на пода. Изпънете лявата си ръка напред и на нивото на рамото, образуваща права линия с горната част на тялото и едновременно с това изпънете и десния си крак, образуващ права линия с гърба. Задръжте за 10 секунди и ги спуснете обратно до начална позиция. След това,...

1. Застанете на тренировъчна пейка (вижте снимката), гледайки към пода. 2. Кръстосайте ръцете си пред гърдите. 3. Дръжте гърба си префектно изправен и бавно спуснете горната част на тялото докато тя стане успоредна на пода. 4. Бавно се върнете в начална позиция без да огъвате гръбнака и повторете. 5. Повторете 6-8 пъти.

1. Легнете по гръб на постелка за упражнения и приберете ръцете до тялото с длани обърнати надолу. Изпънете краката и ги съберете заедно. 2. Стегнете коремните мускули и бавно започнете да вдигате изпънати краката си от земята. Спрете, когато се сформира ъгъл от около 45 градуса. 3. Внимателно спуснете краката, докато те са на...