Застанете с крака, разтворени на широчината на раменете, стегнете коремните мускули и ръце на нивото на раменете пред вас. Дръжте гърба си изправен, присвийте колене и спуснете тялото си надолу (сякаш сядате на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода. Уверете се, че петите ви са постоянно на пода, и че коленете ви не минават нивото на...

Застанете във водата с крака на линията на бедрата. Спуснете горната част на тялото си присвивайки колене и бутайки седалищните мускули назад към седнала позиция. Уверете се, че краката ви не се отделят от пода. Стегнете седалищните мускули за да се върнете в начална позиция. Повторете 5 пъти.

Лице 1 тренира: Ръце Лице 2 тренира: Бедра Лице 1 лежи с лице надолу и ръце на пода на широчината на раменете (може и малко повече). Лице 2, държейки гърба си изправен, сгъва колене и спуска тялото си (сякаш сяда на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода, с колене на нивото на краката (не минават нивото на пръстите на краката). Лице 2 ...

Лице 1 тренира: Бедра    Лице 2 тренира: Коремни мускули Лице 1 стои изправено с колене, свити на 135 градуса (позиция клек), с крака разтворени на широчината на раменете и колене на нивото на краката (да не преминават линията на пръстите). Лице 2 ляга по гръб с изпънати крака и глава пред краката на Лице 1, държейки се за...