Легнете от дясната си страна, подпирайки тялото си с дясната ръка, перпендикулярна на пода. Стегнете кормените си мускули така, че тялото ви да образува права, диагонална линия между ръката и земята.

Краката ви трябва да бъдат един върху друг. 

Изправете лявата си ръка така че да се изравни с дясната, след това я спуснете надолу, без да позволявате да се докосва до земята (може да я сгънете под торса), завъртайки тялото си по часовниковата стрелка на 90 градуса (към пода), без да движите дясната си ръка.

Трябва да балансирате тежстта на тялото върху дясната ръка.

Дръжте коремните си мускули стегнати и задръжте позицията за около 3 секунди преди бавно да се върнете в стартова позиция.

Направете 1 серия от 5 повторения и повторете същото с лявата ръка. Ако ви се струва прекалено лесно, увеличете повторенията до 10 на серия.

Предишно Следващо