Седнете и поставете ръце си от двете ви страни.

Дръжте раменете и гърба си изправени.

Докато стягате коремните си мускули, вдигнете краката си на около 5 см. от пода. Задръжте позицията за около 10 секунди.

Бавно спуснете краката си обратно на пода.

Направете 1 серия от 10 повторения.

Упражнението тренира коремните мускули и бедрата.

За по-голяма интензивност: седнете на фитнес топка, вместо на стол.

Предишно Следващо