Докато седите, поставете ръцете си от двете си страни.

Дръжте раменете и гърба си изправени. Съберете краката и ги вдигнете, стягайки коремните си мускули, докато краката ви станат успоредни на пода.

Задръжте позицията за около 10 секунди.

Сгънете колене и върнете краката си обратно на пода.

Направете 1 серия от 10 повторения. Упражнението тренира краката и коремните мускули.

За по-голяма интензивност: сложете тежест на глезените.

Предишно Следващо