Седнете и се облегнете на бюрото си с лакти, като държите гърба си изправен.

Стегнете коремните мускули и вдигнете единия си крак на около 10 см. от пода. Задръжте позицията за около 10 секунди. После отпуснете и спуснете крака си обратно на пода.

Повторете движението с другия крак.

Направете 1 серия от 10 повторения.

Това упражнение тренира коремните мускули и бедрата.

Предишно Следващо