Бедра Повдигане крак
Седнете и поставете ръце си от двете ви страни.
Дръжте раменете и гърба си изправени. Докато стягате коремните си мускули, вдигнете краката си на около 5 см. от пода. Задръжте позицията за около 10 секунди.
Бавно спуснете краката си обратно на пода.
Направете 1 серия от 10 повторения.
Упражнението тренира коремните мускули и бедрата.
За по-голяма интензивност седнете на фитнес топка, вместо на стол.
Предишно Следващо