Поставете ръцете си на пода, разтворени на широчината на раменете.

Дръжте гърба си изправен и коленете присвити, поставени на пода. Стегнете коремните мускули и бавно спуснете тялото си към пода, сякаш ще докоснете с нос пода.

Стегнете гръдните мускули, за да се избутате обратно в начална позиция.

За по-голяма интензивност опитайте да направите пресата на пръсти на краката, вместо на колене.

Направете 3 серии от по 12 повторения, почивайки си по не повече от 90 секунди между сериите.

Това упражнение тренира гръдните мускули и стяга трицепса.

Предишно Следващо