Лице 1 тренира: Бедра   

Лице 2 тренира: Коремни мускули

Лице 1 стои изправено с колене свити на 135 градуса (позиция клек), с крака разтворени на широчината на раменете и колене на нивото на краката (да не преминават линията на пръстите).

Лице 2 ляга по гръб с изпънати крака и глава пред краката на Лице 1, държейки се за глезените на Лице 1.

Без да отлепя гърба от пода и стягайки коремните мускули, Лице 2 вдига краката си докато образуват ъгъл от 90 градуса с пода, държейки ги изправени, но с леко присгънати колене.

Лице 1, все още в позиция клек, избутва с ръце краката на Лице 2 обратно към пода.

Лице 2, съпротивлявайки се на указания натиск, спуска краката си надолу без да позволява те да докоснат пода.

Направете 2 серии от по 10 повторения, сменяйки позициите си между сериите.

Предишно Следващо