Легнете по гръб с колене, сгънати на 90 градуса и ръце зад врата.

Дръжте краката си кръстосани в коленете.

Докато изправяйки гърба си от пода, вдигнете лявото си рамо, докато левия ви лакът докосне дясното ви коляно.

Бавно се спуснете обратно, докато лакътят докосне пода.

Повторете същото движение с другата страна (вдигнете дясното рамо докато десния лакът докосне лявото коляно).

Предишно Следващо