Седнете на пейка и вземете 5 кг. дъмбел, поставяйки го зад главата и държейки го с две ръце, с лакти до главата и присвити на ъгъл от 90 градуса.

Стягайки трицепса, изпънете ръцете (държейки лактите леко присвити), за да вдигнете дъмбела над главата.

Върнете се в начална позиция.

Направете 3 серии от по 12 повторения.

Предишно Следващо