1. Започнете в изправена позиция, с крака разтворени на широчината на раменете. Вземете дъмбела с дясна ръка и го задръжте пред вас на нивото на гърдите с изпъната напред ръка (с леко присвит лакът) и длан, сочеща долу. (Снимка А)

2. Присвийте и двете си колене, докато бедрата и прасците ви образуват ъгъл от 90 градуса, уверявайки се, че коленете ви не минават нивото на краката (не минават пред пръстите на краката).

Докато сгъвате коленете, леко се наведете напред и спуснете ръката, докато дъмбела е между краката ви. (Снимка В)

3. Върнете ръката на нивото на гърдите, докато изправяте коленете и се връщате в начална позиция.

Предишно Следващо