Вземете по един 3 кг. дъмбел във всяка ръка и застанете с крака, разтворени на широчината на раменете.

Дръжте и двете си ръце изпънати надолу пред тялото, с леко присвити лакти и длани, сочещи към тялото.

След това вдигнете дъмбелите нагоре, така че да стигнат нивото на гърдите. Бавно се върнете в начална позиция и повторете.

Направете 3 серии от по 12 повторения.

Предишно Следващо