Седнете на ръба на дивана с крака, изпънати пред вас и пети на пода.

Поставете ръцете си от двете ви страни за опора.

Преместете тежeстта на лявата седалищна част, повдигайки дясното си бедро, колкото се може повече и изпъвайки краката и горната част на тялото.

Вдигнете петите от пода, присвийте колене и ги придърпайте към вас.

Задръжте позицията за 2 секунди и бавно спуснете краката.

Направете същото за дясната седалищна част и направете 3 серии от по 10 повторения.

Това упражнение тренира коремните мускули, прасците и ръцете.

Предишно Следващо