Легнете по гръб с присвити лакти и ръце зад врата.

Поставете краката си на пода, така че бедрата и прасците да образуват ъгъл от 90 градуса.

Вдигнете краката си от пода, държейки коленете си едно до друго и крака, сгънати под еднакъв ъгъл.

Спуснете краката си към земята от лявата страна, поддържайки ъгъла на краката и без да мърдате горната част на тялото си от пода.

Бавно върнете краката обратно към центъра, преди да ги спуснете обратно към земята от дясната страна.

Направете 2 серии от по 10 повторения (1 повторение = всяко падане на краката на ляво или дясно)

Предишно Следващо