За това упражнение ще ви е нужна метла или нещо подобно.

Когато започнете упражнението, внимавайте с резките движения на тялото, за да избегнете наранявания.

Седнете с изправен гръб на пейка или стол.

Поставете пръчката на тила си с ръце в двата ѝ края и длани, сочещи надолу.

Бавно завъртете горната част на тялото си наляво, докато пръчката е обърната на 90 градуса (или по-малко, ако не можете).

Върнете се в стартова позиция и бавно завъртете тялото си надясно.

Направете 2 серии от по 15 повторения. (1 повторение = завъртане наляво, завъртане надясно).

Предишно Следващо