1. Застанете странично, перпендикулярно, на стена. Пръстите на краката да са колкото се може по-близо до стената, образуващи ъгъл от 90 градуса с нея.

2. Вдигнете другия си крак (този, който е по-далеч от стената), докато стигне нивото на талията ви, така че бедрото и прасеца ви да образуват прав ъгъл. Трябва да сте в позиция за извършване на страничен ритник.

3. Изпънете крака напълно и бързо (сякаш ритате някого) и го върнете обратно на 90 градусов ъгъл.

4. Повторете същото движение 10-15 пъти за всеки крак (увеличете броя ако упражнението ви стане прекалено лесно).

Предишно Следващо