1. Легнете по гръб.

2. Издърпайте краката си към дупето, така че бедрата ви да образуват ъгъл от 90 градуса с прасците.

3. Вдигайте седалищната си част във въздуха, докато тялото и бедрата ви образуват права линия. Задръжте позицията за около 30 секунди и отпуснете.

4. Направете 2 серии от по 20 повторения.

Алтернатива: Вместо да държите дупето си вдигнато за 30 секунди във въздуха, опитайте да го спуснете обратно към пода и след това пак го вдигнете.

Предишно Следващо