Легнете на лявата си страна и подпрете главата на лявата длан на ръката.

Сгънете десния си крак пред левия, така че десния крак да е на нивото на лявото ви коляно (или по-ниско, зависи от гъвкавостта ви).

След като заемете позиция, опитайте се да вдигате и отпускате левия крак. Повторете.

Направете 3 серии от по 20 повторения за всеки крак.

Предишно Следващо