Застанете от дясната страна на тренировъчна пейка, държейки 3 кг. дъмбел с дясната ръка.

След това, заемете позиция, като се наведете напред и разпределяйки тежестта на ляво, присвито коляно върху пейката.

Дръжте гърба си изправен и поставете лявата си ръка пред вас върху пейката. Отпуснете дясната си ръка към пода.

Бавно вдигнете дъмбела към бедрото, сгъвайки десния си лакът. Концентрирайте се върху това да държите гърба и раменете си успоредни на пода.

Бавно върнете дъмбела и ръката си в начална позиция.

Направете 2 серии от по 10 повторения и направете същото с лява ръка.

Предишно Следващо