Застанете с крака разтворени на нивото на бедрата. Вземете тренировъчен ластик с ръце, на широчината на раменете, така че ластикът да е опънат (но не изцяло).

Вдигнете ластика над главата си, изпъвайки ръцете си с длани, сочещи напред и лакти, леко присвити.

Присвивайки лактите, сочещи към пода изпънете ластика надолу по диагонал и спрете, когато ръцете стигнат нивото на раменете.

След това върнете ръцете в начална позиция. За по-голяма интензивност хванете ластика с ръце по-близо една до друга.

Направете 3 серии от по 10 повторения.

Предишно Следващо