Застанете с гръб към стената, уверявайки се, че целият ви гръб е облегнат на нея.

Хванете дъмбелите с ръце, от двете ви страни, с длани, обърнати към тялото.

Сгънете колене така че бедрата ви да са перпендикулярни на стената и прасците и крака, разтворени на широчината на раменете. Вдигнете ръце на нивото на раменете.

Ръцете ви трябва да образуват прав ъгъл с горната част на тялото.

След това вдигнете левия си крак на няколко сантиметра от пода и задръжте позицията за няколко секунди.

Бавно върнете крака на пода, преди да вдигнете десния.

Направете 2 серии от по 20 повторения (по 10 за всеки крак).

Предишно Следващо