Седнете с изправен гръб, поставете ръцете си върху бедрата и изпънете краката си.

Направете 20 леки залюлявания, като през това време стягате коремните и седалищните мускули.

Това упражнение тренира бедрата, седалищните и коремни мускули.

Предишно Следващо