Поставете единия си крак зад вас, заставайки на пръсти.

Издърпайте другия си крак напред, със стъпало на пода и присвит на 90 градуса в коляното.

Наведете се напред и поставете ръце на пода.

Издърпайте бедрото си близо до гърдите, така че свитото коляно да е между раменете.

След това спуснете бедрото си, сякаш някой ви бута надолу от таза.

Задръжте позицията за 20 секунди и сменете крака.

Предишно Следващо