Застанете прави във водата, достигаща нивото на кръста, с присвити лакти, поставени близо до таза и длани, сочещи надолу и докосващи повърхността на водата.

Без да променяте позицията на лактите, избутайте ръцете надолу във водата, докато достигнат нивото на бедрата, използвайки само предната част на ръцете.

Обърнете ръцете си, така че дланите да сочат нагоре и бавно ги върнете обратно към повърхността на водата.

Повторете 10 пъти.

Предишно Следващо