Застанете във водата с крака, разтворени толкова, колкото водата да минава нивото на лактите и достига това на раменете (ако водата е прекалено малко, може да застанете на колене).

С присвити лакти и длани, сочещи напред, на нивото на кръста, енергично започнете да изпръсквате вода нагоре към гърдите в продължение на три минути.

Предишно Следващо