Лице 1 тренира: Ръце

Лице 2 тренира: Бедра

Лице 1 лежи с лице надолу и ръце на пода на широчината на раменете (може и малко повече). Лице 2, държейки гърба си изправен, сгъва колене и спуска тялото си (сякаш сяда на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода, с колене на нивото на краката (не минават нивото на пръстите на краката).

Лице 2 хваща краката на Лице 1 и ги поставя на бедрата си, като задържа позицията по време на цялото упражнение.

Лице 1 стяга коремните си мускули и бавно сгъва лактите и спуска тялото си към пода, стягайки гръдните мускули, Лице 1 се връща в стартова позиция.

Направете 2 серии от по 10 повторения, сменяйки позициите си между сериите.

Предишно Следващо