Застанете с крака, разтворени на широчината на раменете, стегнете коремните мускули и ръце на нивото на раменете пред вас. Дръжте гърба си изправен, присвийте колене и спуснете тялото си надолу (сякаш сядате на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода.

Уверете се, че петите ви са постоянно на пода, и че коленете ви не минават нивото на глезените.

Задръжте позицията за около 2 секунди. Върнете се на стартова позиция, стягайки седалищните си мускули и квадрипцеса.

Направете 3 серии от по 15 повторения, почивайки си по не повече от 60 секунди между сериите. Това упражнение тренира предната част на бедрата (квадрипцес), прасците и седалищните мускули.

Забележка: Избягвайте това упражнение ако имате проблеми с кръста или коленете.

Предишно Следващо