Седнете в единия край на тренировъчна пейка с крака, успоредни на пейката. Хванете се за пейката с ръце от двете страни на дупето.

Вдигнете краката си нагоре и леко ги присвийте към корема (Внимавайте, краката ви не трябва да докосват пейката).

След това изпънете краката си напред, като в същото време изпъвате и горната част на тялото си назад.

Ще почувствате парене в коремните мускули и затова е добре да се придържате с ръце. Върнете краката в начална позиция и повторете.

Направете 10 повторения.

Починете си 30 секунди и направете втора серия.

Предишно Следващо