Средна част Ръка по ред
Застанете от дясната страна на тренировъчна пейка, държейки 3 кг. дъмбел с дясната ръка.
След това, заемете позиция, като се наведете напред и разпределяйки тежестта на ляво, присвито коляно върху пейката.
Дръжте гърба си изправен и поставете лявата си ръка пред вас върху пейката.
Отпуснете дясната си ръка към пода. Бавно вдигнете дъмбела към бедрото, сгъвайки десния си лакът. Концентрирайте се върху това да държите гърба и раменете си успоредни на пода.
Бавно върнете дъмбела и ръката си в начална позиция.
Направете 2 серии от по 10 повторения и направете същото с лява ръка.
Предишно Следващо