Застанете с десен крак, изпънат пред вас и петата на левия крак на пода.

Издърпайте левия си крак назад, като балансирате със стъпалото на десния крак.

Поставете ръце си на кръста.

Присвийте и двата си крака едновременно, държейки гърба си изправен. Задръжте позицията за 3 секунди преди да се върнете в стартова позиция.

Направете 1 серия от 12 повторения преди да смените позицията и поставите левия си крак отпред. Направете общо 4 серии.

Предишно Следващо