Легнете на дясната си страна, с дясна ръка изпъната над главата.

Сгънете и издърпайте коленете си към вас, така че прасците и бедрата да образуват ъгъл от 90 градуса, като държите краката на на нивото на дупето.

Краката ви трябва да са един върху друг.

Вдигнете лявото си коляно нагоре, без да отлепяте ходилата едно от друго.

Упражнението се състои в отваряне на бедрата. Върнете се в начална позиция и повторете.

Направете 2 серии от по 20 повторения за всяка от страните. 

Предишно Следващо