Седнете на тренировъчна топка с колене, присвити на 90 градуса и наклонете горната част на тялото си напред (леко опряно на бедрата) с гръб и глава почти успоредни на пода.

Вземете 3 кг. дъмбел с всяка ръка зад прасците и длани, сочещи навътре. Вдигнете дъмбелите нагоре, правейки дъга и стягайки гръбните мускули. Повторете.

Направете 3 серии от по 12 повторения.

Предишно Следващо