Застанете в позиция за лицева опора с крака, изпънати зад вас и ръце от двете страни на главата.

След това, поставете лактите си на пода с длани, сочещи надолу, на широчината на раменете.

Задръжте позицията и вдигнете изправен десния си крак на няколко сантиметра и го пуснете обратно, повтаряйки движението 10 пъти.

Направете същото с левия крак.

По време на упражнението стегнете коремните си мускули и не се отпускайте.

Уверете се, че тялото ви образува права линия с пода. Направете 2 серии от по 10 повторения. (по 10 повторения за всеки крак).

Предишно Следващо