Легнете на пода. Поставете ръцете си зад главата си с лакти, сочещи навън.

Вдигнете краката си така, че бедрата ви да образуват ъгъл от 90 градуса с пода, свити колене, образуващи ъгъл от 90 градуса между бедрата и прасците.

Бавно започнете да движите краката си така, сякаш карате колело.

Докоснете левия си лакът с дясното си коляно, а след това десния си лакът с лявото коляно, повтаряйки движението девет пъти.

Починете 10 секунди и направете още една серия от 10 повторения.

Предишно Следващо