Легнете по гръб с леко присвити лакти и ръце зад врата. 

Kраката ви трябва да са разтворени на широчината на раменете, сгънете коленете, така че прасците и бедрата образуват ъгъл от 90 градуса.

Повдигнете таза от пода, докато държите коленете си заедно и стягате седалищните си мускули. Задръжте позицията за 5 секунди. Върнете се в стартова позиция.

Направете 2 серии от по 10 повторения.

Предишно Следващо