Лице 1 тренира: Бедра    

Лице 2 тренира: Бедра

Лице 1 застава с крака, разтворени на широчината на раменете 2 крачки зад Лице 2, гледайки гърба му. Лице 2, с крака разтворени на широчината на раменете, поставя средата на тренировъчен ластик около кръста и подава двата й края на Лице 1.

Лице 2 прави напади напред с десния си крак, държейки гърба си изправен и спускайки лявото си коляно към пода, докато дясното коляно образува ъгъл от 90 градуса.

В същото време, Лице 1, държейки гърба си изправен, сгъва коленете си и спуска тялото си (сякаш сяда на стол), докато бедрата са почти успоредни на пода, а коленете не минават нивото на краката.

Когато Лице 2 прави напади срещу съпротивлението на лентата, Лице 1 ще трябва да я издърпа за поддържа баланс. Лице 1 и 2 се връщат в стартова позиция и повтарят движението, Лице 2 с противоположния крак. След като Лице 2 направи по 10 напада за всеки крак сменете позциите си.

Предишно Следващо