1. В изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете, дръжте дъмбела близо до гърдите с 2 ръце и тежестта на дъмбела насочена към пода. (Снимка А)

2. Бавно присвийте колене, докато бедрата и прасците ви образуват ъгъл от 90 градуса, уверявайки се, че коленете ви не минават нивото на краката. (Снимка В)

3. Спуснете тялото си още малко докато дупето ви достигне близо до пода, но без да го допира. (Снимка С)

4. Върнете се в начална позиция.

Предишно Следващо