Вътрешна част Изпъване крака
Докато седите, поставете ръцете си от двете си страни. Дръжте раменете и гърба си изправени.
Съберете краката и ги вдигнете, стягайки коремните си мускули, докато краката ви станат успоредни на пода.
Задръжте позицията за около 10 секудни. Сгънете колене и върнете краката си обратно на пода.
Направете 1 серия от 10 повторения. Упражнението тренира краката и коремните мускули.
За по-голяма интензивност: сложете тежест на глезените.
Предишно Следващо