Повечето хора се обръщат към йога, когато имат вече някакъв здравословен проблем, болка или спад на имунната система. Но заниманията ни с йога трябва да са редовни, когато сме здрави, за да не се стигне до там.
Йога асаните, упражненията за дишане, релаксацията и медитацията са много полезни комплексно за борбата ни със стреса и повишаване на защитните сили на организма, особено в промяната на сезоните, когато отвсякъде сме обградени с вируси.
Трудно е да се подберат само няколко упражнения, които да засилят имунитета, затова ви препоръчвам да погледнете и практикувате и другите комплекси в тази връзка най-вече против стрес, настинка и вируси, както и комплекса за по-добра перисталтика.
Към тях добавете и асаните „кобра“, „рало“ и „риба“, които отварят гръдния кош, стимулират тимуса и изобщо работата на щитовидната и паращитовидната жлеза.
Повдигнете краката и се опитайте да поставите пръстите им зад главата, а брадичката по възможност да опира гърдите, за да масажира щитовидната жлеза. Ако пръстите ви не опират пода зад вас, подпрете кръста с ръце или опрете пръстите на краката на стол. Ако не изпитвате дискомфорт, останете в позата според възможностите ви от няколко секунди до 5 минути.
Седнете на ръцете си или ги поставете с длани надолу близко до вас. Повдигнете главата и гръдния кош, за да се получи хубава извивка и допрете върха на главата на земята. Ако това ви е трудно, поставете нагънато одеялце под главата. Тежестта пада на лактите. Останете така за поне 5 дълбоки вдишвания и издишвания.
От легнало (по корем) положение поставете длани под раменете или отстрани на гърдите и с вдишване повдигнете тялото. Отначало използвайте мускулите на гърба и кръста докъдето можете, после на ръцете. Може да не ги изпъвате докрай в лактите. Нека пубисът остане на пода, а пъпът на около 4-5 см над пода. Задръжте в позата за 5 вдишвания с рамене отворени назад и леко отпусната назад глава или ако не можете с издишване, се върнете на пода и направете 5 повторения.
Вижте още по темата:
Лесен 10-минутен йога комплекс
Пишете на Светла Иванова на edna@netinfo.bg.
