Крайно време е да се отървем от онези четири-пет килограма, които вечно ни тормозят. Убедени сме, че без тях ще се чувстваме и ще изглеждаме много по-добре, но защо все не можем да отслабнем?
Забравете за лунната диета или за възможно най-вредния начин за отслабване - гладуването. Оцеляването цяла седмица само на кафе, сок, вафла и малко салата вечер ще стресира организма ви и няма да постигнете нищо друго, освен да се чувствате постоянен глад и депресия.
Ключът към здравословното сваляне на килограми е в хранителните навици. Променете първо тях или си изградете солидни такива и ги спазвайте.
Първо: Почнете да се храните в по-малки чинии. Много ефективен метод! Когато ползвате голяма или дълбока чиния, вие я пълните повече. В по-малката чинийка ще сложите респективно по-малко храна.
Второ: Сменете ръката, с която ядете. Това е малко по-сложно за изпълнение и е по-добре да не го правите на обществено място, защото рискувате всички да ви гледат как се храните като малко дете. Целта на смяната на ръцете е да се забавите със слагането на храна в устата си. Когато ядем лесно и бързо, ние не усещаме момента, в който сме се заситили и вече не сме гладни, а си изяждаме машинално всичко от чинията.
Трето: Намалете мазнините. Изхвърлете от кухнята си олиото, маста и маргарина (да, маргаринът уж не е толкова мазен и тежък, но никак не е полезен). Заложете на екстра върджин зехтин. Това е истински полезният зехтин, който е добит чрез пресоване и без ползване на химикали. По-скъп е от другия, но си заслужава. Освен това се откажете от пържената храна. Дори пържено в зехтин, яденето пак не е здравословно.
Четвърто: Пийте зелен чай! Зеленият чай съдържа "полифеноли", както и фитохимикали, които имат антиоксидантни, противобактериални, противовирусни и други свойства, които укрепват здравето. Освен това зеленият чай ограничава апетита.
Пето: Закусете с фибри! Хапвайте на закуска пълнозърнест хляб или хляб с фибри и ще се чувствате заситени чак до обяд. А колко са полезни фибрите и зърнените култури, вече знаят дори малките деца.
