Моята сутрешна рутина се е променяла значително през годините. Като фрийлансър, нямам фиксирано време, в което трябва да се събудя, което често води до това да ставам чак в 10:00 сутринта. Въпреки това, винаги съм се стремяла да бъда най-добрата, най-здравата и най-продуктивната версия на себе си. Така че опитах да се събудя рано за бягане, да приготвя смути и да се насладя на студен душ.
Но истинската промяна в сутрешната ми рутина настъпи, когато прочетох за „5 AM Club“ и реших да разбера повече за този метод, който стана много популярен в LinkedIn, пише лондонската блогърка Ванеса Гибс.
Какво е „5 AM Club“ и какво го прави толкова специален?
„5 AM Club“ е бестселър от Робин Шарма, лидерски коуч и консултант за големи компании като NASA, Microsoft и Nike. Книгата е написана като притча, но основното послание е съветът на Шарма да се събуждаме в 5 сутринта и да следваме неговото правило 20/20/20. Това правило гласи, че първият час от деня трябва да бъде посветен на три важни дейности: 20 минути упражнения, 20 минути рефлексия (чрез медитация или писане в дневник) и 20 минути учене.
Тази рутина е обичана от хиляди хора и се твърди, че променя продуктивността, креативността, здравето и щастието. Реших да сложа алармата за болезнено ранния 5:00 и да видя дали наистина си струва целият този шум около метода.
Какво научих от книгата и как тя променя сутрините ни?
Първия ден, когато започнах да прилагам този метод, реших да науча повече за това, което Шарма предлага. Така успях да усвоя съветите на Шарма за кратко време, а останалата част от сутринта посветих на други активности.
Ето три основни идеи, които научих от „5 AM Club“:
-
Защита на ограничения ни умствен капацитет
Всеки от нас има ограничен умствен капацитет, който лесно може да бъде зает с работа, социални медии и ежедневни задачи. Когато се събудим в 5:00, можем да се съсредоточим върху нещата, които наистина имат значение, без да бъдем разсейвани. -
Дневното натрупване на малки стъпки
Всяка сутрин, посветена на подобряване на умения, не звучи като много, но Шарма предлага да се подобряваме с малко – само 1% на ден. Това натрупване на малки стъпки може да доведе до значителен напредък с времето. -
Правило 20/20/20
Това правило е сърцето на сутрешната рутина. Първите 20 минути се отделят за интензивни упражнения, следват 20 минути рефлексия чрез медитация или писане, и накрая 20 минути учене. Шарма предлага този ред, но всеки може да адаптира рутината към своите нужди и цели.
Ако искате да започнете деня си по нов начин и да постигнете значителен напредък, методът на „5 AM Club“ може да бъде точно това, от което имате нужда. С малки стъпки, като тези, които Шарма предлага, можете да постигнете големи промени в живота си. Защото всяка сутрин е нова възможност да станете по-добра версия на себе си.
