Когато става дума за здрави кости, две неща имат ключово значение - витамин Д и калций.
Доказано е, че жените имат по-висока склонност към развитие на остеопороза, затова трябва много да се внимава и да се прави всичко възможно за предотвратяването а развитието на тази страшна болест.
Храни, които съдържат витамин D и калций трябва да се приемат както от ранно детство, така и в по-късните години. Правилното хранене е ключът към здравето, не бива да изтощавате организма си със съмнителни хранителни режими на хранене или неоправдано гладуване.
Хората над 50 години трябва да приемат дневно по 1000 милиграма калций и 200 единици витамин D.
Ето и кои храни ще ви осигурят нужното количество хранителни вещества.
Кисело мляко
Логично на първо място идва киселото мляко. То съдържа високи количества калций, а също така и витамин D. Полезните му свойства са неколкократно доказвани, така че хапвайте редовно от него.
Прясно мляко
Каквото и да се говори, има си причина прясното мляко да е от толкова голямо значение за здравето на децата и да е необходимо да присъства в ежедневното им меню. Може да консумирате прясното мляко по всякакъв начин, важното е да не го изключвате изцяло от хранителния си режим.
Сирене и кашкавал
Тези храни изобилстват от калции, но това не означава, че трябва да преяждате с тях. Хапвайте колкото ви е вкусно и бъдете спокойни, че си набавяте нужните количества калций.
Сардини и сьомга
Тези малки, тънки рибки имат завидно съдържание и на витамин Д и на калций. Яжте ги по начин, по който са ви най-вкусни и се старайте веднъж в седмицата да присъстват на трапезата ви.
Що се отнася до сьомгата, тя е една от супер храните. Особено полезна е за сърдечно-съдовата система, за зрението и за целия ви организъм като цяло. В стандартно парче сьомга се съдържа цялата ви необходима дневна доза витамин Д, че и отгоре.
Яйца
Има противоречиви мнения за консумацията на кокоши яйца, но те съдържат почти 10% от нужната дневна доза витамин Д и то точно в белтъка, така че не се лишавайте от него.
Спанак
Вкусен, полезен и много богат да калций, както и на витамин А. Не се лишавайте обаче и от други зелени зеленчуци. Зеленчуците и плодовете са в основата на всяко добро хранене.
