Светла Тодорова
Скъпи дами, сигурна съм, че всички искаме да изглеждаме добре, независимо от цифрата, с която живеем в момента.
Съгласни сте с това, нали?
Дотук добре, желанието е налице при повечето от нас, но с този натоварен график на работещи жени, всеотдайни майки и перфектни домакини, къде изобщо да вместим и спорт?
Струва ви се невъзможно.
Че тя, добрата форма, иска време.. да отидеш до фитнеса, стадиона, на зумба, на канго (в краен случай, може и до парка, пак е добре) да помислиш за диета, калории, семена... да откриеш био магазините в квартала (защото здравословните храни са с приоритет), да избягваш стреса (мисията невъзможна), да забравиш за шоколада и пицата... да се лишиш от всички тези малки удоволствия във възраст, в която ти се иска да наблегнеш най-сетне на тях.
Докога, в крайна сметка, с тези ограничения? И изобщо струва ли си да се подлагаме на тях?
Ето, почти се отказахте, нали? И аз, препрочитайки написаното дотук, клоня към отказване и ми се хапва второ парче торта, но желанието да изглеждаме добре, да бъдем харесвани и желани, да сме стегнати, енергични и позитивни, е по-силно от 1 шоколад, или поне така мисля.
Всъщност, първата стъпка сме я направили, имаме желание... и после какво?
Някои се хвърлят стремително и изтощително в новото си амплоа на спортуващи, здравословно живеещи хора, очаквайки бързи и трайни резултати и променено завинаги тяло.
Други, усещайки първата сковаваща мускулна треска, напускат „бойното поле” и зачеркват дебело мисълта за секси стегнато тяло. Тук съответно някой ще вметне, че може да си изглеждаш секси и без стегнати мускули и хранителни режими.
Така е, може, НО освен секси и стегнати, знаем, че балансираното хранене, спортът, физическата активност под всякаква форма, дават много, много повече от това. Зареждат ни с тонус, енергия,самочувствие, помагат ни да се справим с напрежението и стреса, да бъдем по-концентрирани, борбени, да сме в добро физическо и да не забравяме,добро психическо здраве!
Мотивирани и заредени с тези позитивни мисли и желание за промяна, решаваме да пробваме малко спорт и малко по-здравословна храна, пък да видим.
Изтощителните тренировки с цел бърза промяна не са добра идея. Да се откажем след първата мускулна треска също.
Добре е да започнем с малки крачки, постепенно, и най-важното - да сме ПОСТОЯННИ.
Изберете си спорт или физическа активност, която ви доставя удоволствие. Това е важно, за да избегнем отказа и досадата след 2 седмици занимания.
- Например, ако карате колело в парка 1 час, ще изгорите 300 калории (това е парчето торта, което сте хапнали следобеда) и ще натоварите бедрата, седалището и коремните мускули.
Говорим си за...
- Ходенето пеш с умерено темпо около час изгаря 250 калории (или ще унищожите порцията пържени картофки хапнати по обед) ще подобрите и раздвижите кръвообръщението в тялото, ще се чувствате тонизирани и психически разтоварени.
- Ако тичате и играете с децата си в парка активно около час, изгаряте 350 калории, тонизирате цялото тяло,стягат се краката,седалището,коремните мускули.
- Разходката с домашния любимец за час, 200 калории (1 шоколадова вафла).
- Йога, танци, гимнастика - около 250 калории за час. Тонизирате сухожилията, ставите работят по-добре, мускулите са по-еластични и красиви.
- Туристическият поход в планината около час, унищожава 500 калории (ако сте хапнали пица и ви е съвестно, може да сте по-спокойни след такова физическо натоварване) заредени сте с красиви гледки, психиката ви почива, мускулите се натоварват.
Тялото ни гори калории дори когато спим, храним се, четем или стоим пред телевизора и компютъра. Добре е да знаем, че ако приетите с храната калории са повече, отколкото са нужни на организма за поддържане на жизнените му функции,теглото се повишава и трупаме мазнинки (ако не спортуваме) и мускули (при достатъчно движение и правилно хранене). Знам, че за повечето от вас, това да броят и смятат калории е досадно и ненужно. Ако не ви се пресмятат и не желаете да им обръщате внимание, помислете как да забързате метаболизма си. Добрият метаболизъм е ключ към по-здраво и добре изглеждащо тяло и с малки промени в ежедневието и храненето ни, можем да повлияем положително на този важен процес в нашия организъм.
- Един от начините е да бъдем ПОСТОЯННИ (важно е!) във физическата активност, която сме избрали. Движете се винаги когато има възможност. Предпочитайте стълбите пред асансьора.
- Хранете се често (4-5 пъти дневно) на малки порции, за по-пълноценно усвояване на хранителните вещества и да поддържате метаболизма буден.
- Не забравяйте да пиете достатъчно вода!
- Закусвайте. Пропуснете ли закуската, организмът приема това за гладуване и забавя метаболизма, с цел запазване на хранителните вещества.
- Ако обичате масажите, действайте! Един или два пъти в седмицата, те са чудесен начин да подобрим кръвообръщението, да активираме храносмилателната система, да въздействаме на целулита.
- Ако имате възможност, спортувайте сутрин на гладно.Тогава тялото най-ефективно изгаря мазнините. Липсата на закуска го лишава от нужната хранителна енергия, за това посяга към запасите си от мазнини, разгражда и черпи енергия от тях.
А след сутрешната тренировка или гимнастика на гладно, ви споделям любимата си здравословна овесена палачинка. Тя ще възстанови изчерпаните запаси в организма и ще набави нужната ви енергия за един чудесен старт на деня.
И разбира се, метаболизмът ще работи на пълни обороти.
Време за приготвяне - 10 минути.
- 50 гр. (5 супени лъжици) фини овесени ядки
- 1 цяло яйце + 2 белтъка (или с две цели яйца,както предпочитате)
- 20гр (1-2 супени лъжици) стафиди или червена боровинка
- 1 кафена лъжица чия
- щипка канела
Разбъркайте всичко в купа и изсипете в леко намазнен с масло или зехтин тиган. Запечете палачинката за кратко и от двете страни. Ако предпочитате по-сладък вкус, намажете готовата палачинка с мед или наредете кръгчета банан. Комбинирайте с кафето или пресен фреш.
Експериментирайте и с ваши любими здравословни продукти. Резултатът ще е засищащ и енергичен старт на деня.
Физическите активности забързват нашия метаболизъм, а така по-лесно се справяме с натрупаните килограми.
Здравословното балансирано хранене в добавка увеличава значително шансовете ни за едно по-здраво, стегнато и секси тяло.
Въоръжете се с търпение и постоянство и се забавлявайте, докато спортувате, това ще поддържа желанието и мотивацията ви във физическата активност, която сте избрали. И най-вече,бъдете постоянни!
