Йогалатес е уникално съчетание на две изключително полезни практики - йога и пилатес. Йогата е древна система за тялото и ума, която се фокусира върху контролирането на дъха, гъвкавостта и съзнанието. Пилатесът, от своя страна, е интензивна форма на тренировка, насочена към силата, баланса и осигуряването на тонус на цялото тяло. Когато комбинирате тези две практики в йогалатес, получавате изключителна форма на тренировка, която има безброй ползи за вашето здраве и благополучие. Днес заедно с МиаФит ви представяме една тренировка по йогалатес заедно с прекрасната Радина Кърджилова.

Ето кои са някои от най-ефективните йогалатес упражнения за красиво и изваяно тяло:

Коремни упражнения / преси

Фоĸусират се върху засилването и тонизирането на ĸоремните мусĸули. Също така спомагат за подобряване на баланса и цялостната стойка на тялото.

Лакът към коляно

С това упражнение работите както върху коремните мускули, така и върху силата на гърба и на ръцете. С него ще тонизирате цялата горна част на тялото.

Снимка: MiaFit

Упражнения за бедра

С тези упражнения ще работите върху бедрата и задната част на краката – зона, която често е проблемна зона за нас, жените. При изпълнението им е важно да държим горната част на тялото стабилна и да се концентрираме върху движенията на краката. При Пилатес тренировките винаги е важно кичестото, а не количеството на упражненията.

 

 

 

 

Вижте тази публикация в Instagram.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Публикация, споделена от Edna.bg (@ednabgofficial)

Мост с един крак: кръгове с опънатия крак; сгъване и разгъване; пружиниране на пета

Компилация от упражнения за бедра, които изпълняваме с повдигнат таз. Избягваме да натоварваме кръста и ако усетим дискомфорт или напрежение, прекратяваме и минаваме в детска поза.

Снимка: MiaFit

Напади

Тук работим цялостно върху силата, гъвкавостта и стабилността на краката, бедрата и корема. Нападите укрепват мускулите и подобряват баланса, като също така подпомагат координацията и гъвкавостта на тялото.

Редовното практикуване на йогалатес ще ви тонизира и ще подобри физическата ви форма като в същото време няма да ви натовари излишно. Ако изпълнявате правилно тези упражнения, с времето тялото ви ще се отблагодари, ще избегнете контузии или травмите, които се появяват с напредването на възрастта. Йогалатес е прекрасна превенция на скованост и атрофия на мускулите за нас жените. Винаги се доверявайте на професионални инструктори и изпълнявайте упражненията правилно. По този начин не само ще имате красиво и стегнато тяло, но и ще се чуствате балансирани и спокойни.

Вижте и специалното интервю на Радина Кърджилова:

В Миа можете да откриете голямо разнообразие от Пилатес и йогалатес тренировки от нашите инструктори. Можете да опитате безплатно за 7 дни ТУК!